fbw a b

Ok, czyli ja w jedzonku nic nie zmieniam. Dobrze mi w sumie jak jest i widzę efekty. Trzymam miche dalej w takim razie :D Jeśli chodzi o trening, to obawiam się, że jak odpuszcze, to nie wróce. A nie chce odpuszczać. Może to nuda? Może mogłabym zmienić sobie jakoś ćwiczenia? Też takie FBW tylko coś innego na przemian z A i B nadal? Nie wiem czy [...]

[...] pompki francuskie: zamien kolejnosc z bicepsem (2s) biceps: sztangielki hantle jednorącz takie lajtowy moze byc, 2s czyli mówisz ,żeby robić więcej serii na przysiad przy fbw. hmm jezeli tak to czemu nie. co do skosu jest jeden ale nie za bardzo wiem ile może mieć stopni tak dosyć chaotycznie napisałem wiosłowanie jednorącz sztangielka mogę [...]

Witam ;) Wczoraj nie mogłem już napisać ,wiec z samego rana robię notke. Po wskazówkach naszego prowadzącego, i swoich upodobaniach/możliwościach - ułożyłem taką diete: Śniadanie 3 jaja + 100 gr owsa + 30 odzywki białkowej + 30 gr słonecznika + banan + 10 gr masła orzechowego . kkcal: 960,00 B: 64 gr Ww: 98gr T: 33gr Przedtreningowy : 100 gr [...]

nie pamietam dokladnego loginu a tym bardziej hasla a pisze z cudzego kompa,ale historia Twojego kuzyna jest wzruszajaca :*:*:* jesli naprawde uwazasz,ze trzeba sie przedstawiac z nazwiska i imienia i podac osiagi zeby miec prawo przedstawic swoje zdanie to nie mam pytan %-) rozumiem,ze zeby skrytykowac sylwetke 250kg pani grubaski musze byc a.) [...]

Śniadanie: płatki owsiane 60g czasami mleko 250g 2 jajka 130g żurawina suszona 15g orzechy 10g(jak będę miał to dorzucę) olej z pestek winogron ok. 3-5g do podsmażenia omleta warzywa b-23g t-27g ww-47g kcal:529 II posiłek: grahamka/pełnoziarnista/chleb razowy 80g masło 5g wędlina + odżywka białkowa warzywa b-32 t-7 ww-40 kcal 352 III posiłek: [...]

Alucard666 Spokojnie, Ten dzial juz taki jest... wlasnie taki problem jest napiszesz komus zeby cos poradzil to radzi fbw michalek91 Jesli dostajesz odpowiedz typu FBW od osoby ktora ma o tym pojecie(a to juz twoja sprawa po jakich kryteriach oceniasz,poprawnosc wypowiedzi) to te rady ktorych udzielaja ci inni sa najlepszym rozwiazaniem dla [...]

Jeżeli zaczynasz od 0 to wszystko zle. Ja proponuje trening fbw 3 dni w tygodniu na dużych ciężarach po 6 max 8 powtórzeń lub 5x5. Podstawowe wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania, drążki, dipsy. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolowane czyli różnego rodzaju maszyny. Jeżeli już tak bardzo chcesz ćwiczyć [...]

Wracam na pokład, po prawie miesięcznej przerwie powrót na siłownię, mam nadzieję zacząć normalne treningi, ale zobaczymy jak będzie. Na razie robię roztrenowanie przed właściwymi ćwiczeniami i tak: od 23.04.2012 – test 100 pompek (można znaleźć w necie) 27.04.2012 – piłka nożna żeby się rozruszać 28.04.2012 – jazda na rolkach 29.04.2012 – [...]

[...] duzo filmikow z wykonaniem. przysiad ze sztangą (czworoglowe) wykroki ze sztangą (czworoglowe) wznosy na palce ze sztangą lub hantlami w łapach (łydki) i jeszcze do poczytania: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ze stazem jaki masz, mozesz na treningu fbw zanotowac dosc szybkie przyrosty, wiec polecam lekturę :)

fan tytuł częściowo nieprawdziwy! Lubisz ćwiczyć! Racja, jest pan w stanie usunąć tę część z tytułu? plecak dobry, przody słabo bo benclok klatę wyprzedził, ale mięcha siedzi więc jak przypilnujesz to będzie dobrze tak jak napisałem wcześniej, zacznij ważyć, notować wszystkie posiłki i wpisuj tu, a później się zobaczy natomiast 20kg to nie jest [...]

Ułożyłem FBW, ale się zastanawiam czy split będzie lepszy, ponieważ w styczniu zamierzam wziąsc mono z olimpu. A moj dotychczasowy trening wygląda tak: 1 PRZYSIAD (8,8,6,6,6) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6) 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Podbijam temat. W niedługim czasie będę musiał przerwać regularne treningi na ok. miesiąc czasu - urlop. Planuję zabrać ze sobą gumy oporowe i trenować w miarę możliwości wieczorem czy rano jakieś krótkie sesje na ile czas pozwoli, żeby nie "zastygnąć". Dni będą dosyć aktywne - chodzenie - więc dzienny limit kroków będzie ponad normę, którą robię [...]

FBW nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Przykładowe treningi FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Witam, robię plan fbw 5x5 traktora: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

szukam planu FBW podzielonego na 2 części A i B Ćwicze FBW Antosia teraz chce ćwiczyć na zmianę jest tu gdzieś na forum ten plan?

ok jesli rion mozesz to doradz mi czy ten plan FBW jest ok A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

I co mogę taki plan stosować fbw? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 27tydzień ( parzysty ) poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12/10 Plecy: - Martwy [...]

pon(fbw)-wt(aeroby)-śr(wolne)-czw(fbw)-pt(aeroby)-sb(wolne)-nd(fbw) itd. : ) wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 sprobuj ulozyc sobie diete i wrzuc tutaj, a napewno doradzimy Ci co i jak.Z początku [...]

a tak w ogóle to split to dobry pomysł? ćwiczyłem fbw od ponad półtora roku i chciałem już przejść na inny plan, tam miałem plan A i B i co jakiś czas zmieniałem ćwiczenia żeby nie było monotonii, dużo mięśnia i siły poszło i już nie idzie tak kolorowo więc to chyba dobry pomysł?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]